موارد و میزانی که باید در مورد مصرف مواد غذایی که فیبر دارند بدانیم:

موارد و میزانی که باید در مورد مصرف مواد غذایی که فیبر دارند بدانیم:

انجمن قلب امریکا طی تحقیقاتی که به عمل اورده است به این نتیجه رسیده است

که میزان فیبر مورد نیاز هر رنج سنی به یک مقدار می باشد:

این انجمن این افراد را به سه دسته تقسیم کرده است:

۱-کودک و نوجوان: این رده از سن ۱ تا ۱۸ سال را در بر می گیرد که مصرف فیبر مورد نیاز انها بین ۱۳ تا ۳۲ گرم در روز می باشد.

۲-زنان زیر پنجاه سال: این افراد باید بین ۲۲تا ۲۴ گرم فیبر در روز مصرف کنند.

۳-مردان زید پنجاه سال:  میزان فیبر موزد نیاز مردان در روز بین ۳۲ تا ۳۷ گرم می باشد.

ایا می دانید که فیبر چه فایده هایی برای بدن شما دارد:

فیبر باعث می شود که غذا راحت تر هضم شود و هم چنین به کم کردن وزن بدن کمک می کند.

همچنین باعث مناسب بودن میزان باکتری های روده می باشد.

اگر بخواهیم به دیگر فایده های فیبر بپردازیم باید به این نکات اشاره کرد:

۱-برای  روده و دستگاه گوارش بسیار مناسب است.

۲-باعث می شود که باکتری های سالم روده تغذیه کنند.

۳-کم کردن کلسترول خون و پایین اوردن قند خون.

۴-برای جلوگیری از بیماری دیابت بسیارر مفید می باشد.

۵- از ابتلا به بماری های قلبی عروقی مثل سکته های قلبی و مغزی پیشگیری می کند.

فیبر در چه مواد غذایی یافت می شود؟

بیایید در عوض نوشیدن اب میوه از میوه هایی مانند گلابی یا سیب استفاده کنیم.

به جای این که از پفک و سایر خوراکی های مضر برای بدن به عنوان میان وعده استفاده کنیم بیاییم از سبزیجات استفاده کنیم.

خوردن مقداری لوبیا و عدس بسیار مفید می باشد.

انواع غلات و دانه های کامل را جایگزین ماکارانی و برنج کنید.

این را بدانید که وقتی مواد فیبر دار استفاده می کنید باید مقدار زیادی اب نیز بنوشید.

#سلامت ]

منبع: املاک یاسمی                                      سایت وکیل

#خرید ملک در ورامین

#فروش ملک در ورامین

#خرید اپارتمان در ورامین

#فروش اپارتمان در ورامین 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *