چطور در شب‌های گرم تابستان خنک شویم و خواب راحتی داشته باشیم؟

چطور در شب‌های گرم تابستان خنک شویم و خواب راحتی داشته باشیم؟

۱. از پارچه‌های کتان استفاده کنید
ملافه‌های رنگ روشن کتان یا انواع دیگر پارچه‌های نخی به‌دلیل امکان عبور دادن هوا برای تهویه و بهبود جریان هوا در اتاق عالی هستند.

۲. خنکیِ فریزر را حس کنید
ملافه‌هارا چند دقیقه قبل از رفتن به تخت در یخچال یا فریزر قرار دهید. پیشنهاد می‌کنیم آن را درون کیسۀ پلاستیکی بگذارید. مسلّما این روش تمام شب شما را خنک نگه نخواهد داشت.

۳. از کمپرس سرد استفاده کنید
یک کیسۀ آب بخرید آن را در فریزر بگذارید و با خود به تخت ببرید تا خنک بمانید.مثلا قبل از خواب،‌چند دقیقه آن را روی تشک‌تان بگذارید.

۴. به روش مصری‌ها بخوابید
اهالی مصر و مردم مناطق اطراف رود نیل می‌دانند چطور باید با گرما مقابله کنند. روشی که به آن «متد مصری» (Egyptian method) گفته می‌شود، شامل خیس‌ کردن حوله یا ملافه در آب سرد و استفاده از آن به‌عنوان پتو است. پیشنهاد می‌کنیم ملافۀ خیس را روی حوله‌ای خشک قرار دهید تا از مرطوب‌ شدن تشک جلوگیری شود.

۵. لباس گشاد بپوشید

۶. از روش‌های قدیمی استفاده کنید
در گذشته یخچال به‌شکل جعبه‌ای بود که در آن قالب‌های یخ برای تازه نگه‌ داشتن موادغذایی وجود داشت. خودتان می‌توانید با استفاده از تابه‌ای کم‌عمق یا کاسه‌ای پر از یخ و قرار دادن آن جلوی پنکه، برای خودتان کولر بسازید. جریان هوا از سطح یخ در حال ذوب‌شدن می‌گذرد و نسیم خنکی ایجاد می‌شود.

۷. جریان هوای متقاطع ایجاد کنید
اگر پنکه در دسترس‌تان است، پنکه‌ای را در میان مسیر هوای ورودی پنجره قرار دهید. به این‌صورت، جریان بادِ بیرون با جریان هوای پنکه ادغام می‌شود و کوران هوا ایجاد می‌کند.

۸. نقاط نبض‌تان را خنک کنید

۹. از فنّاوری استفاده کنید
نمی‌توانیم اثربخشی آن را تضمین کنیم، ولی استفاده از بالش‌های خنک‌کننده با فنّاوری جدید (که از طریق چرخۀ آب خنک می‌شود) می‌تواند ایدۀ خوبی باشد.

۱۰. مانند گرگ‌ها تنها باشید
ببخشید، پرنده‌های عاشق! ولی تنها خوابیدن راه بهتری برای خنک‌ ماندن است. کنار کسی خوابیدن باعث می‌شود گرمای بدن او دمای محیط را بالا ببرد و تخت را به محیطی چسبناک و گرم تبدیل کند.

۱۱. تارزان درون خود را آزاد کنید
احساس ماجراجویی می‌کنید؟ تخت‌آویز ننویی یا تخت سفری درست کنید. این تخت‌ها از همه‌طرف باز هستند و هوا در آنها جریان دارد

۱۲. آب بدن خود را تأمین کنید
با خوردن یک لیوان آب قبل از خواب، آب بدن خود را تأمین کنید. عرق‌ کردن و غلت‌ خوردن از گرما در طول شب، آب بدن‌تان را کم می‌کند.
یک لیوان آب هم می‌تواند این کار را انجام دهد

۱۳. دوش بگیرید
یک دوش آب‌ِ سرد می‌تواند به تابستان معنای جدیدی بدهد

۱۴. پایین‌تر بروید
هوای گرم رو به بالا حرکت می‌کند. پس تخت، ننو یا تشک خود را با فاصلۀ کمتری از زمین تنظیم کنید تا از گرما دور بمانید.

۱۵. لامپ‌ها را خاموش کنید
اتاق را پس از تاریکی با حداقلِ لامپ، خنک نگه دارید یا هیچ لامپی روشن نکنید.

۱۶. از پرده مرطوب استفاده کنید
ملحفه‌ای خیس را جلوی پنجرۀ باز آویزان کنید. نسیم خنکی که می‌وزد، کل اتاق را خیلی زود خنک می‌کند

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *